戒烟限酒：烟草和酒精中的有害物质可以直接损害精子的生成。规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体机能的恢复。
适度运动：适当的体育锻炼可以提高身体素质，但应避免过度劳累。均衡饮食：多吃富含锌、硒、维生素E和C等微量元素的食物，如坚果、海鲜、绿叶蔬菜等，这些营养素对提高精子质量有益。抗氧化剂：适量补充抗氧化剂，如番茄红素、辅酶Q10等，可以帮助减少自由基对精子的损害。远离高温：睾丸适宜的温度低于体温，有鉴于此应避免长时间泡热水澡或穿紧身裤。减少辐射暴露：尽量减少接触电脑、手机等电子设备的辐射，使用时保持一定距离。
避免接触有毒物质：工作或生活中应尽量避免接触重金属、农药等有毒物质。减轻压力：长期的精神压力会影响内分泌平衡，进而影响精子质量。可以通过听音乐、阅读等方式适当放松心情。积极心态：保持乐观积极的心态，对治疗和恢复都有积极作用。跟踪检测：定期到医院进行精液常规检查，监测精子质量的变化，以便及时调整调理方案。专业指导：在医生的指导下，根据个人情况制定合理的治疗计划，必要时可采用药物治疗或其他辅助生殖技术。
个体差异：每个人的体质不同，对上述措施的反应也会有所不同，故而在实施过程中应注意观察自身的变化，适时调整。